¿Qué es la pérdida ambigua?

¿Qué significa la pérdida ambigua?  

La pérdida ambigua ocurre cuando una persona pierde a otra persona importante o a una cosa importante, aunque la persona o cosa importante sigue existiendo físicamente.  Algunos ejemplos de pérdidas ambiguas incluyen una mudanza, un divorcio, una separación, una deportación, una encarcelación, una adopción, un abandono, y un distanciamiento.  Estos ejemplos demuestran que la persona no se ha muerto o la cosa no se ha destruido.  Sin embargo, deja de estar presente en la vida de la persona a la que le hace falta.

Con la pérdida ambigua, es muy común no tener el sentido de poder pasar página, y, por eso, también es muy común estar en duelo – un tipo de duelo lleno de tanta confusión como tristeza o enojo.  A veces uno tiene vergüenza por sentir el duelo por algo o alguien que todavía existe.  No obstante, ninguna persona en duelo tiene que abrir la puerta ni para la vergüenza ni para la culpabilidad.  Nadie tiene que estar avergonzado por sus emociones.  Las emociones simplemente son.  Es lo que hacemos con las emociones que es importante.  Se hablará de eso en un momentito, pero primero hay que explorar por qué la pérdida ambigua genera un tornado de emociones mezcladas.  Con un mejor conocimiento de la pérdida ambigua y sus efectos, se puede entender mejor qué hacer con los resultados de dicha pérdida.

Un asunto clave con una pérdida ambigua es la palabra <<pérdida>> misma porque sí hay una pérdida.  Cada circunstancia crea su propia pérdida.  Por ejemplo, con un divorcio o una separación, hay una pérdida de una relación y tal vez de los sueños y las metas que han acompañado esa relación.  A veces también se afectan las amistades, la vivienda, los ingresos, la escuela de los niños involucrados, y más.  En el caso de una encarcelación o deportación, la persona encarcelada o deportada normalmente no quiere apartarse de la vida de alguien aunque la realidad es que sí se aparta a pesar de sus deseos.  En tales circunstancias, hay casi los mismos efectos que ocurren en un divorcio o una separación, y además, pueden suceder de repente, como una horrible sorpresa.  Entonces la pérdida no sólo es por la falta de la persona sino también por la falta de su cercanía,de la contribución a la familia, y de todo lo que aporta con su presencia.  Además, con mucha frecuencia en estos casos hay pérdida sin la habilidad de poder despedirse así que las personas en duelo en estas circunstancias pueden sentir como si su mundo entero hubiera cambiado en un segundito y ya no lo reconocieran.

La pérdida ambigua ocurre con cosas también, especialmente si no es por una elección.  Los niños tienden a sentir una pérdida ambigua con una mudanza o un cambio de automóvil, por ejemplo, aun si los adultos en su vida han tomado estas decisiones de su propia voluntad.  Sin embargo, esto no es decir que los adultos no sienten la pérdida ambigua con objetos.  Hoy en día, hay muchas instancias de desalojos, embargos, y pérdidas de trabajo o ingresos que hacen que los adultos no tengan tanto control sobre el cambio de casa, apartamento, auto, y otras cosas.  La pérdida de cosas (y personas vivas) causa que uno pueda sentir la pérdida de memorias, experiencias futuras, y control.

Aquí llegamos al punto de explorar qué se puede hacer con estos sentimientos porque no hay ningún sentimiento equivocado (a pesar de lo que tal vez se escuche).  Lo repito.  No hay ningún sentimiento equivocado, pero sí es posible tomar una decisión dañina por los sentimientos fuertes.   Entonces es importante aprender a manejar las emociones para utilizarlas para crecer como una persona emocionalmente inteligente.

¿Cómo Navegar los Sentimientos de una Pérdida Ambigua?

Hay varios pasos que pueden ayudar con la navegación de la pérdida ambigua.  Algunas sugerencias se encuentran abajo:

• Se recomienda pasar tiempo con el dolor por lo menos por unos minutos cada día hasta comenzar a sentir mejor, lo cual puede durar meses o incluso años. Es una de las cosas más difíciles y a la vez más importantes que hay que hacer. Se puede escribir por unos minutos a diario sobre el duelo y el dolor, utilizar el arte y/o la música como una expresión creativa de los sentimientos negativos, orar, meditar, reunir con un consejero, y más.
• Es necesario hacer un poquito de ejercicio diariamente.  No tiene que ser algo duro, pero la ciencia indica que es una gran ayuda no sólo físicamente sino también mentalmente.  Se puede pasear a un perro, caminar por el vecindario, montar una bicicleta, levantar pesos, correr en un parque, practicar el yoga, estirarse, hacer abdominales y lagartijas, o lo que sea para poder moverse por al menos quince minutos a diario.
• Se sugiere la creación de por lo menos una meta que dé un sentido de propósito y que comience el proceso de tomar un paso para seguir adelante.  Las metas deben tener algunas características claves para que se puedan realizar.

Para crear las mejores metas, se necesita entender las técnicas que contribuyen al desarrollo de una meta fuerte.  Se empieza con una meta pequeña y realista, algo que se pueda lograr paso a paso sin sentirse abrumado. Por ejemplo: “Durante el próximo mes voy a dedicar dos horas cada día a buscar y llenar solicitudes de trabajo.” Para más consejos sobre metas en pasos pequeños, se puede hacer clic aquí.

En resumen, la pérdida ambigua ocurre cuando nos hace falta alguien o algo en la vida que sigue existiendo.  Puede generar sus propios pensamientos y emociones de duelo y dolor.  En lugar de tapar o evitar estos pensamientos y emociones, hay que enfrentarlos y hacer cosas que nos puedan sanar y poner en un camino de mejoramiento.  También, hay que tener paciencia con nosotros mismos porque tales cosas toman tiempo y necesitan tiempo para poder lograrse.

Para más información y recursos:

• Visita La maestra de duelo.
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• Visita mi blog Más allá de la niebla.