En español: Haz un Mapa del Tesoro Corporal de tu Duelo
¿Sabías que tu cuerpo y tu mente son superhéroes que hacen todo lo posible para ayudarte a sanar a tu manera especial?
El duelo puede aparecer en nuestro cuerpo de diferentes maneras y lugares. Puede sentirse como una piedra en el estómago o como si nuestro corazón se hundiera en arenas movedizas. Puede sentir que no podemos respirar o que nuestra cabeza es demasiado pesada para levantarla.
Su dolor es único para usted y su cuerpo. El lugar donde aparece su duelo puede cambiar de un día a otro.
Al igual que seguirías un mapa del tesoro para encontrar un tesoro, puedes hacer un mapa de dónde sientes tu dolor en tu cuerpo. Este mapa te ayuda a ti y a otras personas a ver dónde te duele y a brindar más amor y atención a estas áreas.
Haz el Mapa del Tesoro de Tu Cuerpo:
1. Descarga e imprime el Mapa del Tesoro Corporal. Reúna algunos marcadores de colores, lápices o crayones.
2. Para hacer tu mapa, primero encuentra un lugar donde te sientas seguro y apoyado. Elija una forma con su cuerpo que se sienta cómoda y segura.
3. Observa cómo se siente tu cuerpo en este momento, sin cambiar nada.
4. Tú eliges si tus ojos están abiertos o cerrados. Siente tus pies sin mirarlos. Siente cómo la tierra los sostiene. Aprieta los músculos de las piernas. ¿Cómo se siente?
5. Mantén mucha atención en tus pies y piernas. Ponga un poco de atención en una parte de su dolor que no se siente demasiado aterradora.
- ¿Es un recuerdo de su ser querido mientras estaba vivo?
- ¿Es un recuerdo de cómo te sentiste después de que murieran?
- ¿Es algo más?
6. Sigue buscando en tu cuerpo el tesoro o el foco de lo que sientes. Busca cosas que cambien. Algunas cosas para notar y concentrarse mientras observa el interior de su cuerpo:
- ¿Cambió tu respiración?
- ¿Te sientes más cálido o más fresco que antes?
- ¿Sonreíste o frunciste el ceño?
- ¿Tus hombros se levantaron o se cayeron?
- ¿Sentiste algo cambiar en tu vientre?
- ¿Qué más notas?
7. Después de explorar por un tiempo, tome su mapa del tesoro corporal y dibuje o coloree las áreas que notó o sintió que estaban relacionadas con su dolor. A veces lo más seguro para nuestro cuerpo es no sentir. Si no tienes nada para colorear, está bien.
8. Cuando termines de mapear los sentimientos que encontraste hoy, puedes decir “Gracias” a tu cuerpo por el increíble trabajo que está haciendo para cuidarte. Puede inventar su propio agradecimiento o probar uno de estos:
- Ponga un dedo en su corazón y tome algunas respiraciones especiales directamente en su corazón, como si estuviera bañando su corazón en Amor.
- Pon una mano en tu vientre y respira hondo, como si estuvieras soplando una vela de cumpleaños.
- Encuentra a alguien que ames y pídele un fuerte y largo abrazo.
- Canta una canción sobre cómo te sientes.
- Habla con alguien de confianza sobre los tesoros que encontraste y cómo te hace sentir.
Los tesoros que encuentres en tu cuerpo cambiarán. Es posible que desee hacer otro mapa en unos días o el próximo mes y ver qué es igual y qué es diferente.
Cuando entramos en nuestros cuerpos de esta manera y hacemos un mapa de lo que encontramos, pueden surgir algunos sentimientos importantes. Los sentimientos son como una gran ola, les gusta moverse.
Sacudir nuestros cuerpos permite que algunas de las grandes olas de energía se muevan a través de nuestros cuerpos y puede ser un “botón de reinicio” para nuestros cuerpos y mentes. Mire el video Shake & Ground (en inglés) para invitar a que parte de la energía de su cuerpo se mueva.
Esta práctica de Mapa Corporal se puede encontrar en la sección “Prácticas” del libro The Grief Practice (en inglés). Este es un maravilloso libro y libro de trabajo de gran formato que lo invita a explorar y registrar su historia personal de duelo. Además, visite el sitio web The Grief Practice (en inglés) para ver más actividades y prácticas.
¿Quieres saber más sobre tu increíble cuerpo? Estos son algunos videos de yoga que dan la bienvenida al duelo apropiados para niños de 12 años en adelante (en inglés): Body Scan y Active Yoga
descargar el mapa del tesoro del cuerpo
